고지혈증은 혈액 내 콜레스테롤 수치가 높아지는 상태로, 일반적으로 코레스테롤이 많이 포함된 동물성 지방,
트랜스 지방등을 섭취하거나 비만 등의 생활 습관으로 인해 발생 할수 있습니다.
따라서 고지혈증을 예뱅하고 관리하기 위해서는 콜레스테롤 수치를 낮추는 식습관과 생활 습관이 필요합니다.
♣고지혈증 예방과 관리를 위한 좋은 음식들은 다음과 같습니다.♣
1.양파 : 양파에는 활성산소를 제거하여 혈액순환이 개선되는 퀘르세틴과 비타민C가 포함되어 있습니다.
또한, 혈압을 낮추고 콜레스테롤을 감소시키는 물질인 알리신도 함유하고 있습니다.
2.아보카도 : 아보카도는 건강한 지방인 단일불포화지방산과 식이섬유, 비타민 K, 파이토스테롤 등이 풍부하게 포함되어 있습니다.. 이들 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환을 개선시켜주는데 효과적입니다.
3.오메가-3 지방산 함유 식품 : 대표적인 오메가-3 지방산 함유 식품으로는 연어, 참치, 멸치 등이 있습니다.
오메가-3 지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥경화를 예방하는데 효과적입니다
4.견과류 : 견과류에는 단일불포화지방산과 식이섬유, 레시틴 등이 풍부하게 포함되어 있습니다.
특히, 호두와 아몬드는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다.
5. 녹차 : 녹차에는 신진대사를 촉진시키고 혈액순환을 개선시켜주는 카테킨과 폴리페놀 등이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이러한 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥경화를 예방하는데 효과적입니다.
6. 감귤류 : 감귤류는 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적인 비타민 C와 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있습니다.
7.고구마 : 고구마는 비타민 C와 식이섬유가 풍부하며, 콜레스테롤 수치를 낮추는데이는 효과적인 베타카로틴과 비타민 E도 함유하고 있습니다.
♥ 고지혈증 예방과 관리를 위한 좋은 운동은 유산소 운동이 좋습니다.♥
걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기등의 유산소 운동은 혈액 순환을 촉진하여 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다
그리고 유연성과 근력을 강화하는 스트레칭과 저항운동도 고지혈증 관리에 도움이 됩니다.
*음식과 운동이 고지혈증에 예방, 관리하는데 도움은 되지만 치료방법은 아니니 반드시 전문가의 상담, 검진을 받으시길 권합니다.*
뉴스 더보기
'생활정보' 카테고리의 다른 글
| 맞춤법 검사기, 글자 수 세기 (0) | 2023.04.03 |
|---|---|
| 저소득자 생계급여 받는방법(맞춤형 급여) (0) | 2023.04.02 |
| 골든 밀크의 효능과 섭취 방법 (0) | 2023.04.02 |
| MBTI의 16가지 유형의 성격과 추천 직업 정리 (0) | 2023.04.02 |
| 학생 기본증명서 인터넷 발급방법 (0) | 2023.03.23 |